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    为引导中小学生和幼儿在寒假科学健康护眼,全国综合防控儿童青少年近视宣讲团在2022年7月发布的2022年暑假中小学生和幼儿护眼要诀基础上,修订形成2023年寒假中小学生和幼儿护眼要诀,倡导中小学生和幼儿合理安排学习、生活、健康成长。

    01健康第一要牢记,户外活动增时长
    坚持健康第一的教育理念,家长指导中小学生和幼儿合理规划寒假生活,控制近距离用眼时间,积极参加体育锻炼、家务劳动、社会实践、公益活动等。外出要戴好口罩,注意保持手、眼卫生。积极参加户外活动,增加自然光照下的活动时长。

    02视力检查很重要,虚假宣传要谨防 
    倡导家长在假期主动带孩子到医院检查视力。引导孩子居家期间通过标准对数视力表自检,及早发现近视。时时关注孩子眼健康,有视物模糊、眯眼、皱眉、歪头等现象,及时到医院进行视力检查,建立视觉健康档案。发现近视不要慌张,不要轻信近视可治愈等虚假宣传广告,要尽早到医院就诊,科学矫治。

    03读写姿势要端正,防控要点请记牢
    阅读书写时,保证正确的读写姿势,做到书本离眼睛一尺(约33厘米)、胸口离课桌一拳(约10厘米)、握笔手指离笔尖一寸(约3厘米)。不要躺着、趴着看书。阅读书写时,要保证充足的光照亮度。光线不足时,要打开房间顶灯照明和台灯辅助照明,台灯摆放在写字手的对侧前方。纸质阅读材料的字体不宜过小过密,保证字迹清晰,材质尽量不要有反光。每次连续用眼不超过40分钟,通过远眺和做眼保健操等方式,让眼睛得到充分休息。

    04电子产品要少用,视屏时间宜控制
    尽量选择屏幕较大、分辨率较高的电子产品,根据周围环境调整亮度。看电视或投影,眼睛距离屏幕3米以上。使用电脑,眼睛距离屏幕不少于50厘米。严格控制孩子每天使用电子屏幕时间。3岁以下儿童避免接触电子产品,学龄前儿童尽量少使用电子产品。中小学生视屏遵循“20—20——20”口诀,观看电子屏幕20分钟后,抬头远眺20英尺(6米)外20秒以上。非学习目的使用电子产品每次不超过15分钟。

    05饮食营养要均衡,睡眠时间需保障
    家长督促孩子寒假保持规律、健康的生活方式。饮食注意营养均衡,多吃水果蔬菜和优质蛋白,不挑食、不偏食,每天保证充足的睡眠时间,早睡早起不熬夜,幼儿和小学生每天睡眠时间不少于10小时、初中生不少于9小时、高中生不少于8小时。

 



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